Jak se naučit shyb

30-ti denní program pro získání shybu

Hned na začátek řeknu, že tento tréninkový plán je od Petra Skokana ve spolupráci s Fubo.

Zde je 12 tréninků, které se cvičí Po, St, Pa po dobu 4 týdnů: 3 trénikny týdně * 4 týdny = 12 tréninků.

Ukázky všech cviků na tréninku. Potřebné pomůcky: hrazda, posilovací gumy, kruhy nebo trx.

Trénink č. 1

Každý cvik opakujeme 6x a statické provedení držíme 6 vteřin. Pauza mezi sériemi: 1 až 2 minuty.

stahování gumy (shora-dolů)

1. série

2. série

3. série

4. série

5. série

stahování gumy pomocí tyčky na prsa (shora-dolů)

1. série

2. série

3. série

4. série

5. série

statický dotah pomocí gumy

1. série

2. série

3. série

4. série

5. série

statický půl shyb pomocí gumy

1. série

2. série

3. série

4. série

5. série

aktivní vis pomocí gumy

1. série

2. série

3. série

4. série

5. série

Tento trénink jste dokončili

Reset

Zapsat jako hotové

údaje jsou uloženy jen v rámci vašeho prohlížeče

zdroj: https://www.fubo.cz/treninky/30denni-plan-12-treninku-shyb/

Trénink č. 2

Každý cvik opakujeme 6x a statické provedení držíme 6 vteřin. Pauza mezi sériemi: 1 až 2 minuty.

plavání

1. série

2. série

3. série

4. série

5. série

přitahování gumy vodorovně

1. série

2. série

3. série

4. série

5. série

aktivace lopatek

1. série

2. série

3. série

4. série

5. série

australský přítah

1. série

2. série

3. série

4. série

5. série

rozpačky pomocí gumy

1. série

2. série

3. série

4. série

5. série

Tento trénink jste dokončili

Reset

Zapsat jako hotové

údaje jsou uloženy jen v rámci vašeho prohlížeče

zdroj: https://www.fubo.cz/treninky/30denni-plan-12-treninku-shyb/

Trénink č. 3

Každý cvik opakujeme 6x a statické provedení držíme 6 vteřin. Pauza mezi sériemi: 1 až 2 minuty.

fázovaný shyb pomocí gumy

1. série

2. série

3. série

4. série

5. série

aktivní vis bez gumy

1. série

2. série

3. série

4. série

5. série

kruhy viz ukázka na tréninku nebo video

1. série

2. série

3. série

4. série

5. série

kruhy viz ukázka na tréninku nebo video

1. série

2. série

3. série

4. série

5. série

kruhy viz ukázka na tréninku nebo video

1. série

2. série

3. série

4. série

5. série

Tento trénink jste dokončili

Reset

Zapsat jako hotové

údaje jsou uloženy jen v rámci vašeho prohlížeče

zdroj: https://www.fubo.cz/treninky/30denni-plan-12-treninku-shyb/

Trénink č. 4

Každý cvik opakujeme 6x a statické provedení držíme 6 vteřin. Pauza mezi sériemi: 1 až 2 minuty.

široký shyb pomocí gumy

1. série

2. série

3. série

4. série

5. série

shyb šíře ramen pomocí gumy

1. série

2. série

3. série

4. série

5. série

úzký shyb pomocí gumy

1. série

2. série

3. série

4. série

5. série

shyb za krk pod bradly

1. série

2. série

3. série

4. série

5. série

shyb podhmat šíře ramen pomocí gumy

1. série

2. série

3. série

4. série

5. série

Tento trénink jste dokončili

Reset

Zapsat jako hotové

údaje jsou uloženy jen v rámci vašeho prohlížeče

zdroj: https://www.fubo.cz/treninky/30denni-plan-12-treninku-shyb/

Trénink č. 5

Každý cvik opakujeme 10x a statické provedení držíme 10 vteřin. Pauza mezi sériemi: 1 až 2 minuty.

stahování gumy (shora-dolů)

1. série

2. série

3. série

4. série

5. série

6. série

stahování gumy pomocí tyčky na prsa (shora-dolů)

1. série

2. série

3. série

4. série

5. série

6. série

statický dotah pomocí gumy

1. série

2. série

3. série

4. série

5. série

6. série

statický půl shyb pomocí gumy

1. série

2. série

3. série

4. série

5. série

6. série

aktivní vis pomocí gumy

1. série

2. série

3. série

4. série

5. série

6. série

Tento trénink jste dokončili

Reset

Zapsat jako hotové

údaje jsou uloženy jen v rámci vašeho prohlížeče

zdroj: https://www.fubo.cz/treninky/30denni-plan-12-treninku-shyb/

Trénink č. 6

Každý cvik opakujeme 10x a statické provedení držíme 10 vteřin. Pauza mezi sériemi: 1 až 2 minuty.

plavání

1. série

2. série

3. série

4. série

5. série

6. série

přitahování gumy vodorovně

1. série

2. série

3. série

4. série

5. série

6. série

aktivace lopatek

1. série

2. série

3. série

4. série

5. série

6. série

australský přítah

1. série

2. série

3. série

4. série

5. série

6. série

rozpačky pomocí gumy

1. série

2. série

3. série

4. série

5. série

6. série

Tento trénink jste dokončili

Reset

Zapsat jako hotové

údaje jsou uloženy jen v rámci vašeho prohlížeče

zdroj: https://www.fubo.cz/treninky/30denni-plan-12-treninku-shyb/

Trénink č. 7

Každý cvik opakujeme 10x a statické provedení držíme 10 vteřin. Pauza mezi sériemi: 1 až 2 minuty.

fázovaný shyb pomocí gumy

1. série

2. série

3. série

4. série

5. série

6. série

aktivní vis bez gumy

1. série

2. série

3. série

4. série

5. série

6. série

kruhy viz ukázka na tréninku nebo video

1. série

2. série

3. série

4. série

5. série

6. série

kruhy viz ukázka na tréninku nebo video

1. série

2. série

3. série

4. série

5. série

6. série

kruhy viz ukázka na tréninku nebo video

1. série

2. série

3. série

4. série

5. série

6. série

Tento trénink jste dokončili

Reset

Zapsat jako hotové

údaje jsou uloženy jen v rámci vašeho prohlížeče

zdroj: https://www.fubo.cz/treninky/30denni-plan-12-treninku-shyb/

Trénink č. 8

Každý cvik opakujeme 10x a statické provedení držíme 10 vteřin. Pauza mezi sériemi: 1 až 2 minuty.

široký shyb pomocí gumy

1. série

2. série

3. série

4. série

5. série

6. série

shyb šíře ramen pomocí gumy

1. série

2. série

3. série

4. série

5. série

6. série

úzký shyb pomocí gumy

1. série

2. série

3. série

4. série

5. série

6. série

shyb za krk pod bradly

1. série

2. série

3. série

4. série

5. série

6. série

shyb podhmat šíře ramen pomocí gumy

1. série

2. série

3. série

4. série

5. série

6. série

Tento trénink jste dokončili

Reset

Zapsat jako hotové

údaje jsou uloženy jen v rámci vašeho prohlížeče

zdroj: https://www.fubo.cz/treninky/30denni-plan-12-treninku-shyb/

Trénink č. 9

Každý cvik opakujeme 10x a statické provedení držíme 10 vteřin. Cviky provádíme s menší odporovou gumou. Pauza mezi sériemi: 1 až 2 minuty.

stahování gumy (shora-dolů)

1. série

2. série

3. série

4. série

5. série

6. série

stahování gumy pomocí tyčky na prsa (shora-dolů)

1. série

2. série

3. série

4. série

5. série

6. série

statický dotah pomocí gumy

1. série

2. série

3. série

4. série

5. série

6. série

statický půl shyb pomocí gumy

1. série

2. série

3. série

4. série

5. série

6. série

aktivní vis pomocí gumy

1. série

2. série

3. série

4. série

5. série

6. série

Tento trénink jste dokončili

Reset

Zapsat jako hotové

údaje jsou uloženy jen v rámci vašeho prohlížeče

zdroj: https://www.fubo.cz/treninky/30denni-plan-12-treninku-shyb/

Trénink č. 10

Každý cvik opakujeme 10x a statické provedení držíme 10 vteřin. Cviky provádíme s menší odporovou gumou. Pauza mezi sériemi: 1 až 2 minuty.

plavání

1. série

2. série

3. série

4. série

5. série

6. série

přitahování gumy vodorovně

1. série

2. série

3. série

4. série

5. série

6. série

aktivace lopatek

1. série

2. série

3. série

4. série

5. série

6. série

australský přítah

1. série

2. série

3. série

4. série

5. série

6. série

rozpačky pomocí gumy

1. série

2. série

3. série

4. série

5. série

6. série

Tento trénink jste dokončili

Reset

Zapsat jako hotové

údaje jsou uloženy jen v rámci vašeho prohlížeče

zdroj: https://www.fubo.cz/treninky/30denni-plan-12-treninku-shyb/

Trénink č. 11

Každý cvik opakujeme 10x a statické provedení držíme 10 vteřin. Cviky provádíme s menší odporovou gumou. Pauza mezi sériemi: 1 až 2 minuty.

fázovaný shyb pomocí gumy

1. série

2. série

3. série

4. série

5. série

6. série

aktivní vis bez gumy

1. série

2. série

3. série

4. série

5. série

6. série

kruhy viz ukázka na tréninku nebo video

1. série

2. série

3. série

4. série

5. série

6. série

kruhy viz ukázka na tréninku nebo video

1. série

2. série

3. série

4. série

5. série

6. série

kruhy viz ukázka na tréninku nebo video

1. série

2. série

3. série

4. série

5. série

6. série

Tento trénink jste dokončili

Reset

Zapsat jako hotové

údaje jsou uloženy jen v rámci vašeho prohlížeče

zdroj: https://www.fubo.cz/treninky/30denni-plan-12-treninku-shyb/

Trénink č. 12

Každý cvik opakujeme 10x a statické provedení držíme 10 vteřin. Cviky provádíme s menší odporovou gumou. Pauza mezi sériemi: 1 až 2 minuty.

široký shyb pomocí gumy

1. série

2. série

3. série

4. série

5. série

6. série

shyb šíře ramen pomocí gumy

1. série

2. série

3. série

4. série

5. série

6. série

úzký shyb pomocí gumy

1. série

2. série

3. série

4. série

5. série

6. série

shyb za krk pod bradly

1. série

2. série

3. série

4. série

5. série

6. série

shyb podhmat šíře ramen pomocí gumy

1. série

2. série

3. série

4. série

5. série

6. série

Tento trénink jste dokončili

Reset

Zapsat jako hotové

údaje jsou uloženy jen v rámci vašeho prohlížeče

zdroj: https://www.fubo.cz/treninky/30denni-plan-12-treninku-shyb/

Sukhdorj Ganbaatar IČ: 05423252

Bankovní spojení: 2400304977/2010

Spřátelené weby

Maria Domo - specialista na výživu Pullup.cz