Kalistenika

Co je kalistenika?

Zde je výčet definic, které rád používám:

• cvičení s vlastní vahou
• gymnastika pro širokou veřejnost
• silový trénink pomocí vlastního těla
• gymnastický silový trénink

Co je dobré si uvědomit:

• kalistenika nemá limity: může být snadná (australský přítah), ale může být velmi obtížná (přítah na jedné ruce)
• v kalistenice regulujeme obtížnost pomocí různých cviků, úhlů a pákových poměrů
• v kalistenice (jako i v dalších sportech) je velice důležítá technika cviků
• čistá kalistenika nevyžaduje žádné vybavení, pouze své tělo, street workout je novodobější podoba s využitím venkovního vybavení, oba pojmy se často prolínají. Pro zjednodušení budu používat pojem Kalistenika :).
• téměř všechny cviky mají své lehčí i težší varianty (dřep -> dřep na jedné noze, dřep -> dřep s výskokem)
• většina cviku zapojuje více svalů a více kloubů

Ukázky venkovních hřišt pro cvičení

Rozdělení

• základní cviky a jejich různé varianty
• statika - izometrické cviky
• free style - triky vyžadující hodně explozivní síly a koordinace pohybu
• weighted - cviky s přidaným závažím

Kalisteniku lze velice dobře aplikovat jako kondiční cvičení.

Ukázky cviků: dřep a front lever

Příklady cviků

Dynamické: kliky, dřepy, shyby, dipy, vznosy - základní pětka

Statické: stojky, front lever, back lever, human flag, planche, L sit, plank, kolébka, dragon flag

Explozivní: muscle up (absolutní přítah), vysoké shyby, explozivní varianty kliků a dřepů, free style triky

Kombinované: 90° push ups, kliky ve stojce, planche kliky, front lever přítahy, 360 pulls, ice-cream maker

Ukázky některých cviků najdeš zde.

Progresivní zatížení změnou náklonu

Výhody kalisteniky

1) cvičení s vlastní vahou vypadá velice dobře a přirozeným způsobem posiluje svaly a pohybové vzorce člověka; 2) existuje mnoho cviků v mnoha silových variantách; 3) člověk má své tělo pod kontrolou 4) není potřeba mnoho vybavení - spíše znalosti a pravidelný trénink; 5) otevřená komunita lidí - často se venku zapovídáte a poznáte mnoho nových a zajímavých lidí; 6) naučíš se hodně o svém těle, tělo se cvičí jako jeden celek, kdy spolupracuje při cvičení více svalů a kloubů

Nevýhody kalisteniky

1) bez znalosti lze dělat vše špatně a když člověk neví jak postupovat, tak je i obtížnější progres; 2) málo kvalitních zdrojů informací v češtině; 3) z pohledu začátečníka - podceňování techniky (lidí všeobecně vědí o shybech a klicích a jak přibližně vypadá, ale tím to končí - přitom jsou i u základních cviků některé znalosti velice důležité)

Doporučení

Pokud začínáš nebo si nejsi jistý/jistá zda cvičíš správně, najdi si někoho zkušenějšího na trénink nebo ideálně nějakého trenéra. Těch pár stovek (tisíc) co investuješ se ti mnohonásobně vrátí.

Detaily služeb

Cesta

Moje cesta pohybem začala v lednu 2014, kdy jsem ještě s jedním kamarádem došel na první trénink skupiny SebeRevolta Olomouc. Od té doby mě cvičení začalo bavit a chodil jsem snad na všechny tréninky co byly. Velké díky patří celé olomoucké i pražské partě se kterou jsem chodil cvičit.

V té době jsem toho o pohybu a cvičení moc nevěděl a neměl jsem ani žádné cíle nebo ponětí o technice a anatomii. To se změnilo se změnou prostředí, kdy jsem se v roce 2016 přestěhoval do Prahy, kde jsem objevil úplně jiný svět.

Zjistil jsem, že mnoho věci dělám špatně a kvůli tomu jsem se začal vzdělávat a více číst a zajímat se o správný způsob cvičení. Po prvním jednodenním kurzu kalisteniky jsem byl rozhodnutý, že si udělám celou trenérskou akreditaci, kterou jsem dodělal v roce 2019.

Díky všem za zpětný feedback a inspiraci, moc si toho vážím. :)

Poznámky

1. SebeRevolta byl celostátní projekt pro mladé lidi, kteří chtěli žit jiným způsob života - pohybem a zdravým životním stylem, bez drog a alkoholu.

Vzdělání a kurzy

• 2018: Základy kalisteniky (David Rejl)
• 2019: Insturktor kondičního posilování - Specializace Street Workout (FPA: David Rejl a Jan Zdrubecký)
• 2020: Cvičení s kettlebell: Simple & Sinister (BK5)