Jak se naučit shyb

Jak se naučit shyb

30-ti denní program pro získání shybu

Hned na začátek řeknu, že tento tréninkový plán je od Petra Skokana ve spolupráci s Fubo.

Zde je 12 tréninků, které se cvičí Po, St, Pa po dobu 4 týdnů: 3 trénikny týdně * 4 týdny = 12 tréninků.

Ukázky všech cviků na tréninku. Potřebné pomůcky: hrazda, posilovací gumy, kruhy nebo trx.

Trénink č. 1

Každý cvik opakujeme 6x a statické provedení držíme 6 vteřin. Pauza mezi sériemi: 1 až 2 minuty.

stahování gumy (shora-dolů)

stahování gumy pomocí tyčky na prsa (shora-dolů)

statický dotah pomocí gumy

statický půl shyb pomocí gumy

aktivní vis pomocí gumy


Zapsat jako hotové

údaje jsou uloženy jen v rámci vašeho prohlížeče

zdroj: https://www.fubo.cz/treninky/30denni-plan-12-treninku-shyb/

Trénink č. 2

Každý cvik opakujeme 6x a statické provedení držíme 6 vteřin. Pauza mezi sériemi: 1 až 2 minuty.

plavání

přitahování gumy vodorovně

aktivace lopatek

australský přítah

rozpačky pomocí gumy


Zapsat jako hotové

údaje jsou uloženy jen v rámci vašeho prohlížeče

zdroj: https://www.fubo.cz/treninky/30denni-plan-12-treninku-shyb/

Trénink č. 3

Každý cvik opakujeme 6x a statické provedení držíme 6 vteřin. Pauza mezi sériemi: 1 až 2 minuty.

fázovaný shyb pomocí gumy

aktivní vis bez gumy

kruhy viz ukázka na tréninku nebo video

kruhy viz ukázka na tréninku nebo video

kruhy viz ukázka na tréninku nebo video


Zapsat jako hotové

údaje jsou uloženy jen v rámci vašeho prohlížeče

zdroj: https://www.fubo.cz/treninky/30denni-plan-12-treninku-shyb/

Trénink č. 4

Každý cvik opakujeme 6x a statické provedení držíme 6 vteřin. Pauza mezi sériemi: 1 až 2 minuty.

široký shyb pomocí gumy

shyb šíře ramen pomocí gumy

úzký shyb pomocí gumy

shyb za krk pod bradly

shyb podhmat šíře ramen pomocí gumy


Zapsat jako hotové

údaje jsou uloženy jen v rámci vašeho prohlížeče

zdroj: https://www.fubo.cz/treninky/30denni-plan-12-treninku-shyb/

Trénink č. 5

Každý cvik opakujeme 10x a statické provedení držíme 10 vteřin. Pauza mezi sériemi: 1 až 2 minuty.

stahování gumy (shora-dolů)

stahování gumy pomocí tyčky na prsa (shora-dolů)

statický dotah pomocí gumy

statický půl shyb pomocí gumy

aktivní vis pomocí gumy


Zapsat jako hotové

údaje jsou uloženy jen v rámci vašeho prohlížeče

zdroj: https://www.fubo.cz/treninky/30denni-plan-12-treninku-shyb/

Trénink č. 6

Každý cvik opakujeme 10x a statické provedení držíme 10 vteřin. Pauza mezi sériemi: 1 až 2 minuty.

plavání

přitahování gumy vodorovně

aktivace lopatek

australský přítah

rozpačky pomocí gumy


Zapsat jako hotové

údaje jsou uloženy jen v rámci vašeho prohlížeče

zdroj: https://www.fubo.cz/treninky/30denni-plan-12-treninku-shyb/

Trénink č. 7

Každý cvik opakujeme 10x a statické provedení držíme 10 vteřin. Pauza mezi sériemi: 1 až 2 minuty.

fázovaný shyb pomocí gumy

aktivní vis bez gumy

kruhy viz ukázka na tréninku nebo video

kruhy viz ukázka na tréninku nebo video

kruhy viz ukázka na tréninku nebo video


Zapsat jako hotové

údaje jsou uloženy jen v rámci vašeho prohlížeče

zdroj: https://www.fubo.cz/treninky/30denni-plan-12-treninku-shyb/

Trénink č. 8

Každý cvik opakujeme 10x a statické provedení držíme 10 vteřin. Pauza mezi sériemi: 1 až 2 minuty.

široký shyb pomocí gumy

shyb šíře ramen pomocí gumy

úzký shyb pomocí gumy

shyb za krk pod bradly

shyb podhmat šíře ramen pomocí gumy


Zapsat jako hotové

údaje jsou uloženy jen v rámci vašeho prohlížeče

zdroj: https://www.fubo.cz/treninky/30denni-plan-12-treninku-shyb/

Trénink č. 9

Každý cvik opakujeme 10x a statické provedení držíme 10 vteřin. Cviky provádíme s menší odporovou gumou. Pauza mezi sériemi: 1 až 2 minuty.

stahování gumy (shora-dolů)

stahování gumy pomocí tyčky na prsa (shora-dolů)

statický dotah pomocí gumy

statický půl shyb pomocí gumy

aktivní vis pomocí gumy


Zapsat jako hotové

údaje jsou uloženy jen v rámci vašeho prohlížeče

zdroj: https://www.fubo.cz/treninky/30denni-plan-12-treninku-shyb/

Trénink č. 10

Každý cvik opakujeme 10x a statické provedení držíme 10 vteřin. Cviky provádíme s menší odporovou gumou. Pauza mezi sériemi: 1 až 2 minuty.

plavání

přitahování gumy vodorovně

aktivace lopatek

australský přítah

rozpačky pomocí gumy


Zapsat jako hotové

údaje jsou uloženy jen v rámci vašeho prohlížeče

zdroj: https://www.fubo.cz/treninky/30denni-plan-12-treninku-shyb/

Trénink č. 11

Každý cvik opakujeme 10x a statické provedení držíme 10 vteřin. Cviky provádíme s menší odporovou gumou. Pauza mezi sériemi: 1 až 2 minuty.

fázovaný shyb pomocí gumy

aktivní vis bez gumy

kruhy viz ukázka na tréninku nebo video

kruhy viz ukázka na tréninku nebo video

kruhy viz ukázka na tréninku nebo video


Zapsat jako hotové

údaje jsou uloženy jen v rámci vašeho prohlížeče

zdroj: https://www.fubo.cz/treninky/30denni-plan-12-treninku-shyb/

Trénink č. 12

Každý cvik opakujeme 10x a statické provedení držíme 10 vteřin. Cviky provádíme s menší odporovou gumou. Pauza mezi sériemi: 1 až 2 minuty.

široký shyb pomocí gumy

shyb šíře ramen pomocí gumy

úzký shyb pomocí gumy

shyb za krk pod bradly

shyb podhmat šíře ramen pomocí gumy


Zapsat jako hotové

údaje jsou uloženy jen v rámci vašeho prohlížeče

zdroj: https://www.fubo.cz/treninky/30denni-plan-12-treninku-shyb/